脊柱越灵活人越年轻！6个瑜伽练习灵活脊柱
都说“脊柱越灵活，人就越年轻”，今天就给给大家推荐非常经典的6个灵活脊柱的动态练习。
1、脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。
来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部
双手撑地，对齐肩膀
呼气低头弓背，收肚脐
吸气延展脊柱，抬头展开胸腔
重复10次
从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展
吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上
来到高位蛇式
呼气向后退回到婴儿式
重复10次
从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地
吸气向上来到蛇式
呼气臀部向后，吸气来到上犬式
重复10次
从下犬式开始，抬起脚跟
吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱
呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直
重复10次
从金刚坐开始，双手来到脚跟
吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔
头向后看，来到骆驼式
呼气回到金刚坐
重复10次
从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧
臀部抬高，双脚来到头顶后方地面
吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈
重复10次
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