24式太极拳丨起势的正确练习方法
24式太极拳是现代太极学者在古人智慧结晶的基础上创编而成，24式太极拳又称作24式简化太极拳。
太极拳简单易学，练习24式简化太极拳能修身养性，今天咱们就开始讲解24式简化太极拳。下面就和小客一起来看看24式太极拳的第一式——起势的练习方法吧！
由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。 起势代表了由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。
练习太极拳要掌握好速度，初学的时候要慢练，在练习中摸索太极拳的运动规律，做到周身一致。
在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度(分快、慢架)，架势(大、中、小三种架势)的大小，因此起势是至关重要的一个动作。
准备动作
立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。
在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。
含胸拔背。然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。
第一步
形体要求：
全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵上腭，二目平视，身椿中正，两脚并齐，两臂自然下垂于大腿两侧，头与脚要注意，分别向天地形成对拉之势。
心意要求：
抛开烦恼，放下杂念，一物无所住，一念无所思，心中无欲无求，想象出茫茫太极之感。
第二步
形体要求：
接上一势，上身保持原有姿势不变，缓慢屈膝松胯，放松下沉，重心移至右腿，提左脚向上方向前方走一个弧线，接着向左横开半步，比肩略宽，脚尖先着地，然后慢慢地踏实，重心移至两腿之间，圆档开胯。
脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。头与脚分别向上下形成天地对拉之势。
心意要求：
先一心专注于右胯尔后至右膝，意念引导右腿屈膝松跨下沉，等重心完全移至右腿后，意念引导左脚后跟提起，再专注于左脚尖离地向左横开步，然后又专注于左脚尖着地而至左脚跟。踏实后，身体呈太极之象。
第三步
形体要求：
接上势，两手先从身体两侧向下微微伸展，再转至大腿前方，以手腕领劲，两手伸直缓缓向前向上平举。
手心向下，沉肘松肩，两手上升的同时，身体徐徐下降，屈膝松胯，两脚平实踏地，两目平视前方。手腕与尾吕长强形成对拉之劲。
心意要求：
意念引导由两肩而至两肘再至两手微微下沉，上提前先关注于两手腕，手一前举即刻转而关注于命门，在意念的导引下让手向前平举，同时上身由肩而至胸，由胸而至背，由背而至肋至腹松弛下沉。
第四步
形体要求：
接上势，身体继续下沉，松胯屈膝，两手自肩传至肘再至腕，在两手下按前腕稍稍上领手向内捋然后坐腕随身体的下沉按至腹前。上身中正，百汇上领，胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。
心意要求：
意念先从肩，再到肘到腕最后到指尖，然后到身、到胯、到涌泉引导身体下沉。由顶天入地之感。
起式是太极拳的第一式，也是无极生太极的关键所在，不仅能使人身心放松，还有助于人体经络的畅通，促进内气的充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。
此式既是静功，又是内功，还是气功、养生功。从起势开始逐渐进入练拳的放松与稳静状态，使整趟拳更有拳意，更有气势。尤其重要的是，在太极拳推手时，欲要做到浸人于不知，发人于不觉，就必须要熟练起式，从而达到后身、手至轻、至柔的状态。
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