上厕所是每天都要面对的一件“大事”，然而很多人却为此饱受折磨，那么应该如何健康的排便呢？

上厕所是每天都要面对的一件“大事”，然而很多人却为此饱受折磨，要么是马桶一坐至少半个小时。

为了上大号精疲力尽，要么就是喝杯凉水也腹泻……时间久了，不仅吃不好睡不香，肠胃也被折磨得够呛！

大块的食物经过咀嚼进入胃部，一般会停留4个小时左右。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳，将其分解为更容易消化的食糜，即小块食团，然后送入小肠。

胃部有强大的蠕动消化功能，如果胃动力不足，则对食物的分解能力就弱，大块的食物堆积就   容易导致胃胀、积食和反酸   ，同时也增加了肠道的消化负担，极易因此便秘。

十二指肠全长约25cm，是小肠中长度最短、管径最大、位置最深且最为固定的部分，直接连接着胃囊，会同时接收到胰液、胆汁和胃液，是重要的消化枢纽。

但同时，胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠，   并破坏肠粘膜，引发溃疡、感染或出血   ，从而导致食物消化、分解不完全，出现腹泻、便秘或便血症状。

大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成，其中结直肠发挥着主要作用。经过小肠消化的食物残渣内含有大量水分，而大肠则负责回收这些水分，然后将其排出体外。

一般食物残渣会在大肠内停留12~24小时。如果患有某些慢性疾病，比如   肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻等   ，则会导致其停留时间过长或过短，从而引起便秘或腹泻。长期发展下去，还会增加患肠道息肉或肿瘤的风险。

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

但在早晨起床后和饭后2小时内，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

我们形容最健康的便便形态应该是香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，都可能说明有肠胃问题。如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

另外，上完厕所后的一个动作非常关键，那就是——回头看一眼。

  便便的形态  

  便便的颜色  

  便便的气味  

便便蕴含着不少健康讯息，有时还是能提前洞察疾病。

排便时，首先要留意大便的形状和质地。

正常人的   大便应呈香蕉状，外表光滑柔软   ，这说明你的身体很健康。

如果大便是一颗一颗独立的硬块，则说明体内缺乏纤维素和水分，需要多吃蔬菜水果。

有的人排出的粪便呈水样状，就是人们常说的拉稀，这是腹泻的症状，   需要多喝水补充电解质以防止脱水。  

如果拉出的大便时常黏呼呼的，则表明人体内含油量高或对脂肪消化不良，有慢性胰腺炎的风险。

正常大便的颜色大多为淡黄至淡褐色，最完美的则是金黄色的香蕉便。

但现如今，这个肉多素少饮食结构的时代，完美的香蕉便已经是“可遇不可求”了。即使是健康人的便便，颜色也不是固定的。但在患病时，便便的颜色就会变得“五颜六色”了。

  红色   ：多见于便中带鲜血，常见包括痔疮、肛裂、肠炎、痢疾、肿瘤等，肿瘤渐趋年轻化，中老年人尤应警惕大肠肿瘤。偶尔，红心火龙果的摄食也会造成“恐怖假象”。

  黑色   ：一般黑亮的便便，多为上消化道（胃、十二指肠）等出血，即医学上所谓的沥青样便。但有时候，服用铋制剂或特定中药也可使便便发黑，但很少会“发亮”；吃带有动物血的食物，便便也会沥青样发亮。

  棕色、灰白色   ：常说明胆道系统发生了阻塞(如胆结石、胆道或胰腺肿瘤等)，要及时去看医生。

  绿色   ：如果不是吃绿色蔬菜太多，绿色便便多说明胆汁经异常通道进入了肠道。

响屁不臭，臭屁不响，似乎深入人心。

有人拉屎味道不大，但是有人拉屎却臭得所有人都要出去避难…

其实，大便气味是肠内环境恶化的最佳证据。

一般来说，健康人的大便不会特别臭，除非有时吃得肉食特别多，但往往只是一时的，清淡饮食便会恢复。如果天天排便恶臭无比，就要警惕了。

1、大便恶臭，可能是进食高蛋白或肉类较多，长此以往肠癌的发病率增高；

2、大便有刺鼻酸味，多是发酵性消化不良结果；

3、伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且量较多；

4、水便伴肉或鱼的腐臭味，是肠内大量血液或黏液分解的表现；

5、肉汤样大便伴奇臭味，多见于肠出血性坏死性炎症。