11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改
2020-08-08 00:00:00
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不晚学堂
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子长
睡眠有多重要？ 我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。
不管是动物还是人类，都需要睡觉。
如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。 睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水， 夜尿、水肿 通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。
酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期， 很难进入深度睡眠 。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。 ✔ 用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。
中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现 咳嗽、咳痰、胸闷 等症状，严重影响睡眠质量。 ✔ 避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。 食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。 在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现 失眠多梦、睡眠浅 的症状。 ✔ 一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。 睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现 肌肉酸痛 。 此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起 神经兴奋 ，对睡眠没有好处。 ✔ 睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。 睡前先把伤脑筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前尽量做比较轻松的事情。否则， 大脑容易处于兴奋的状态 ，增加失眠的几率。 有尿不尿，是非常伤肾的！当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。 尿液滞留在膀胱的时间越久， 就滋生越多的细菌 ，最终感染肾脏，导致肾功能下降。 睡觉时带着 生气、愤怒、悲伤等情绪 入睡，会严重影响睡眠质量。 有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。
睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的风险。入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入， 增加患龋病和牙周病的几率 。 ✔ 上下左右、先外后内，依次清洁牙齿，重复多次，刷牙时间不少于3分钟。
开灯睡对睡眠没啥影响？
进入睡眠状态时，大脑会分泌 褪黑色素 。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。 开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。 手机辐射会 刺激大脑的应激系统 ，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。 瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。 ✔ 睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。 
想要改善睡眠质量不难，关键是你持之以恒的态度。
不妨试试以下方法：
改善环境： 保证睡眠环境舒适，如调整枕头的高度、空调的温度等。 自我调节： 找到合适的睡眠时间，养成规律的生物钟；睡前1小时放松自己，如泡泡脚、听听音乐；定时定点起床，避免赖床，或周末睡觉的时间更长。 饮食调理： 从日常摄入的食物中辅助睡眠，如小米粥、猕猴桃、葡萄、马铃薯、莲藕等。 若下定决心培养好睡眠，不如从今晚开始改掉这些坏习惯
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