生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你…… 

 数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。 

  △不同姿势腰部受力表（单位：     千克）  

 这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。 

•  平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克； 

•  侧躺时，腰椎负荷约为75千克； 

•  站立时，腰椎负荷为100千克； 

•  坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。 

•  站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克； 

•  坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克； 

•  坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克。 

 这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。 

 久坐伤腰，一直坐在那里不动，会导致   肌肉劳损、退化   ，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。

 需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。 

 除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。 

 在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面   保持水平。   有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。 

 为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。 

 驾车时，应该将座位、   坐垫适当前移   ，使胸部尽量靠近方向盘。 

 同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。 

 在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。 

 硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，中间低，对腰还是有损害的。