▶每天这个时间排便的人可能更长寿！医生：上完厕所后的一个动作非常关键！
上厕所是每天都要面对的一件“大事”
然而很多人却为此饱受折磨
要么是马桶一坐至少半个小时
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为了上大号精疲力尽
要么就是喝杯凉水也腹泻……
时间久了，
不仅吃不好睡不香，
肠胃也被折磨得 够呛 ！
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便秘、腹泻＞12周
当心是疾病信号
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排便是人体的重要反射行为，如果有 便秘、腹泻症状并超过12周，就属于长期排便异常 ，很可能与消化系统疾病相关。 其中有3类病症较为常见。
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1、胃部动力不足
大块的食物经过咀嚼进入胃部，一般会停留 4个小时左右 。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉较硬的食物外壳，将其分解为更容易消化的食糜，即小块食团，然后送入小肠。
胃部有强大的蠕动消化功能，如果 胃动力不足 ，则对食物的分解能力就弱，大块的食物堆积就容易导致 胃胀、积食和反酸 ，同时也增加了肠道的消化负担，极易因此便秘。
2、十二指肠溃疡
十二指肠全长约25cm，是小肠中长度最短、管径最大、位置最深且最为固定的部分，直接连接着胃囊，会同时接收到 胰液、胆汁和胃液 ，是重要的消化枢纽。
但同时，胆结石、胃结石等也可能由此进入十二指肠，并破坏肠粘膜，引发 溃疡、感染或出血 ，从而导致食物消化、分解不完全，出现 腹泻、便秘或便血症状 。
3、大肠慢性疾病
大肠由盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管组成，其中结直肠发挥着主要作用。经过小肠消化的食物残渣内含有大量水分，而大肠则负责回收这些水分，然后将其排出体外。
一般食物残渣会在大肠内停留12~24小时。如果患有某些慢性疾病，比如 肠道菌群失衡、肠易激综合征、溃疡、梗阻 等，则会导致其停留时间过长或过短，从而引起便秘或腹泻。长期发展下去，还会增加患肠道息肉或肿瘤的风险。
“按时按点”排便
是长寿标志之一
很多专家学者都认为，想要达到长寿，至少要做到“3个好”： 吃得好、睡得好、排得好 。怎样才算是“排得好”呢？
1、按时按点规律排便
大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。
但在 早晨起床后和饭后2小时内 ，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。所以， 有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好 。
2、状态正常不见血色
我们形容最健康的便便形态应该是 香蕉状、棕黄色的半固体，一次约300克 ，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，都可能说明有肠胃问题。如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状便、便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。
3、排便时间正常
一次排便的最佳时间不超过10分钟 ，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。
另外
上完厕所后的一个动作非常关键
那就是——
回头看一眼
便便的形态
便便的颜色
便便的气味
蕴含着不少健康讯息
有时还是能 提前洞察重大疾病
浙大二院肿瘤外科的医生表示， “拉完便便回头看一眼” ，还真是个好习惯！
健康便便，一看形态
排便时，首先要留意大便的形状和质地。
正常人的大便应呈香蕉状 ，外表光滑柔软，这说明你的身体很健康。
如果大便是一颗一颗独立的 硬块 ，则说明体内 缺乏纤维素和水分 ，需要多吃蔬菜水果。
有的人排出的粪便呈 水样状 ，就是人们常说的拉稀，这是腹泻的症状，需要 多喝水补充电解质 以防止脱水。
如果拉出的大便时常 黏呼呼 的，则表明人体内 含油量高或对脂肪消化不良 ，有慢性胰腺炎的风险。
健康便便，二看颜色
正常大便的颜色大多为淡黄至淡褐色，最完美的则是 金黄色的香蕉便 。
但现如今，这个肉多素少饮食结构的时代，完美的香蕉便已经是 “可遇不可求” 了。即使是健康人的便便，颜色也不是固定的。但在患病时，便便的颜色就会变得 “ 五 颜 六 色 ” 了。
红色： 多见于便中带鲜血，常见包括痔疮、肛裂、肠炎、痢疾、肿瘤等，肿瘤渐趋年轻化，中老年人尤应警惕大肠肿瘤。 偶尔，红心火龙果的摄食也会造成“恐怖假象”。
黑色： 一般黑亮的便便，多为上消化道（胃、十二指肠）等出血，即医学上所谓的沥青样便。 但有时候，服用铋制剂或特定中药也可使便便发黑，但很少会“发亮”；吃带有动物血的食物，便便也会沥青样发亮。
棕色、 灰白色： 常说明胆道系统发生了阻塞(如胆结石、胆道或胰腺肿瘤等)，要及时去看医生。
绿色： 如果不是吃绿色蔬菜太多，绿色便便多说明胆汁经异常通道进入了肠道。
健康便便，三闻气味
响屁不臭，臭屁不响，似乎深入人心。
有人拉屎味道不大，但是有人拉屎却臭得所有人都要出去避难…
其实，大便气味是肠内环境恶化的最佳证据。
一般来说，健康人的大便不会特别臭，除非有时吃得肉食特别多，但往往只是一时的，清淡饮食便会恢复。 如果天天排便恶臭无比，就要警惕了。
1.大便恶臭， 可能是进食高蛋白或肉类较多，长此以往肠癌的发病率增高；
2.大便有刺鼻酸味， 多是发酵性消化不良结果；
3.伴有腥味的焦黑便， 提示消化道出血且量较多；
4.水便伴肉或鱼的腐臭味， 是肠内大量血液或黏液分解的表现；
5.肉汤样大便伴奇臭味， 多见于肠出血性坏死性炎症。
五个信号，警惕 肠癌
通过便便，还可以及时发现肠癌的危险信号：
1.排便习惯改变。 比如之前很少拉肚子或便秘，而最近却拉肚子或便秘非常频繁；或者以前一天拉一次，最近却一天三五次。
2.持续血便或黑便一周以上。
3.便秘与腹泻交替发生。
4.持续腹泻。
5.便便很细，排便后感觉没排完全。
一旦发现以上异状，应及时去医院就医，必要时做大便常规、肛门指检、胃肠镜及肿瘤标志物等检查。而要想胃肠佳，便便好，身体棒，平时一定要注意远离这些不良生活方式——
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