三伏天时，天气炎热，人总是懒洋洋的不想动，生恐一动便大汗淋漓，给  身体  带来粘腻不爽。 

 然而，久坐不动，不仅伤腰，还会引起便秘。尤其是久居空调房的朋友，本身喝水少，便秘更是频发。 

 排便次数少，是便秘吗？ 

 …… 

 生活中，我们常听到这样的话语，但大便排不出来就是便秘吗？ 

 关于便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。其中—— 

•   排便次数减少：    每周排便少于3次； 

•   排便困难：    包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。 

 严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。 

 遇上便秘、大便不畅，很多人会想着通过一些“通便食物”，通通肠道。然而，生活中一些我们认为很通便的食物，其实并不通便，有些越吃肠道还越堵。 

3种常见“通便食物”，并不通便

  蜂蜜  

 晨起喝杯蜂蜜水，这是很多人会有的习惯，觉得这样做能帮助润肠通便。 

 但其实，  喝蜂蜜水并不通便。  

 于是有人忍不住要问了：喝完蜂蜜水，的确会想去上厕所啊。 

 究其原因，或是果糖不耐受引起的。 

 蜂蜜中含有很多的果糖，而果糖不耐受的人，其肠道对果糖的吸收速度很慢，果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分便会进去肠腔，增加大便的体积，从而产生便意，通常表现为拉肚子。 

 所以，蜂蜜“通便”，只针对果糖不耐受者，或者说，对一般人来说，蜂蜜通便效果等同普通糖水，并无什么效果。 

   牛奶   

 与果糖不耐受相似的，还有乳糖不耐受。 

 很多人喝了牛奶之后会想去上厕所，有的甚至会出现拉肚子的情况，其实这是身体乳糖不耐受的表现。 

 有些人体内缺少乳糖酶，喝了纯牛奶后无法消化吸收乳糖，纯牛奶便会直接进入结肠，然后排出体内，但并不能和改善便秘混为一谈。 

   酸奶   

 既然提到牛奶，就不得不提酸奶了。 

 在一拨拨的广告宣传中，很多人相信喝酸奶能补充益生菌，起到调理肠道、治疗便秘的作用。 

 但并不是随便一种益生菌都有通便作用的，一般得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，可很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。   而且，这些菌一到胃里就会被胃酸“消灭”掉，并没有什么通便作用。 

还有3种，越吃肠道越堵

 1菜1果，便秘悄悄赶跑 

   ★1道“洗肠菜”：木耳   

 黑木耳是高膳食纤维食物，每100g干的黑木耳含有约30g膳食纤维。 

 而且，木耳含有的植物角质有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的杂质，并带出体外，起到清洁肠道的作用。生活中可以多吃些木耳，以预防便秘。 

   ★1种“通便果”：火龙果   

 前文我们提到，火龙果的膳食纤维含量远高于香蕉，所以，说它是“通便果”也不为过。 

 细心的朋友也肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高（而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g），所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。 

 需注意，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300g的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。