年纪大了为何易跌倒？ 测一测平衡力 练一练腰腹力量增强训练！
不晚学堂“365天瑜伽健身房”阿瑛同学练习瑜伽照片
上图这位看上去酷酷的阿姨，是跟着胡柚奶奶练习瑜伽的一位学员。
这种不同于同龄人的矫健与活力，超强的平衡感，是不是很令人羡慕？
随着年龄的增长，身体出现退化性变化，运动能力也随之减弱，维持身体重心以及平衡的能力也持续下降。
有关的研究表明，大约有30%-40%的中老年人发生跌倒，是因为平衡能力下降造成的。
有一个简单的方法，可以测试一个人平衡能力——
单脚闭目站立时间测试
测试时，双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间，来测定一个人的平衡性。
男性(正常)标准不倒时间：
30-39岁——9秒；
40-49岁——8秒；
50-59岁——7秒；
60-69岁——5秒。
女性较男性推迟10年计算，即：
40-49岁——9秒；
50-59岁——8秒；
60-69岁——7秒；
70-79岁——5秒。
许多研究表明，增强人体核心部位力——即腰椎-盆骨-髋关节的肌肉能力，就可以显著提高平衡力。
更通俗的说法，就是增强腰腹部的力量，可以有效改善老年人的平衡力▼
因为平衡能力下降而造成生活质量下降，甚至发生跌倒受伤等问题，在我们退休族中并不少见。
为此，本周，王老师特别设计了一套小课程，将在不晚学堂的瑜伽学习群开展【增强腰腹力量】的专题体验课，帮助我们增强腰腹力量，增加平衡感。
这套小课，除了能提高普通人的平衡力外，对于已经在练习瑜伽的同学来说，也可以通过训练，增强腰腹力量，可以完成以前不易完成的一些动作，对瑜伽练习本身有很好的促进作用。
【腰腹力量增强免费体验课】
活动时间：
2020年4月20日——2020年4月2日（周一至周五）
晚上8:30
活动内容：
每天十分钟，王老师带大家练习几个简单有效的动作，增强腹部力量，做一个腰腹紧致，坐如钟、站如松的人！
体验课简介：
1、无瑜伽基础也可以学习
2、腰腹是上半身和下半身的连接部位。腰腹力量不够，就不能很好地支撑上半身，特别是背部，从而会有驼背、腰肌劳损、颈椎病等问题，整体上则表现为平衡性下降。本周的体验课就是为增强腰腹力量，改善这些问题而设计。
活动须知：
1、本活动所有动作教学，都在不晚学堂瑜伽群进行
2、只有群内学员可以参加本次活动
3、即刻起加入学习群的学员，就可以参加学习活动(之前已加入学习群的，不用重复加入）
4、本次活动课程免费
想要参加的朋友，快通过下方的方式加入瑜伽学习群吧！
欢迎您参加腰腹力量增强课
长按下方二维码，添加小冕为好友，向小冕发送“
瑜伽
”两个字，就可加入学习群
请先 登录后发表评论 ~