第一经   :   手太阳肺经   (3:00-5:00   寅时   ) 

     第二经   :   手太阳    大肠经    (5:00-7:00   卯时   ) 

 
    第三经   :    足阳明胃经    (7:00-9:00   辰时   ) 

     第四经   :   足太阳    脾经    (9:00-11:00   巳时   ) 

     第五经   :   手少阴心经   (11:00-13:00   午时   ) 

     第六经   :   手少阳小肠经   (13:00-15:00   未时   ) 

 
 第七经   :    足太阳膀胱经    (15:00-17:00   申时   ) 

     第八经   :   足少阴肾经   (17:00-19:00    酉时    ) 

     第九经   :   手厥阴心包经   (19:00-21:00    戌时    ) 

     第十经   ：      手少阳三焦经    （   21   ：   00-23   ：   00   亥时   ） 

       第十一经   ：    足少阳胆经    （   23   ：   00-1   ：   00   子时   ） 

       第十二经   ：足厥阴肝经（   1   ：   00-3   ：   00   丑时   ） 

  附：督脉，任脉

  经     络     组     成  

      经络主要由经脉和络脉组成。        
    经，原意是指纵行的丝，又有     "     径     "     的含义，指大而深的直行主干；络，则有     "     网     "     的含义，譬如网络，指小而浅的横行支脉；脉，则主要是指是血管，是血液运行的通道。概括来说，经络就是全身运行气和血的大小通路，大的主干为经脉，小的分支为络脉，总称为经络     .  

  1.     经脉的主体部分        

      经脉在体内纵向循行，有一定的循行路线和名称，是运行气血营卫的主要干道，因而是经络系统的主体。经脉     包括十二经脉和奇经八脉     。十二经脉向外联络肢体，内行连属脏腑，将人体联贯成为一个有机整体。奇经八脉则对全身经脉起统率、联络和调节气血盛衰的作用。十二经脉各有专属的穴位，而奇经八脉中除任脉、督脉外，     无专属的穴位     。  

      络脉     是由经脉分出行于浅层的支脉，由经脉别行分出的较大络脉主要有十五络，是十二经脉在     四肢部     以及     躯干前     、     后     、     侧三部     的重要支脉，起沟通表里和渗灌气血的作用。络脉再别出的细小分支称孙络，其浮现于皮肤表层肉眼可以观察到的称浮络、血络，它们纵横交错，愈分愈多，愈分愈小，最后弥散网络全身。  

      十二正经从四肢肘膝部别行正经深入体腔的支脉称十二经别，是十二经脉在胸、腹及头部的重要支脉，它们的作用主要是沟通脏腑，加强表里二经之间的联系，也是经络的主体部分。  

  2.     经络的连属部分        

      经络的连属部分包括内属和外连两大部分。        
    经络内属于五脏六腑。十二经脉的每一条经脉各连属了一个脏腑。连属于脏的经脉为阴经，连属于腑的经脉为阳经。    
    经络的外连部分包括十二经筋和十二皮部。十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外周连属部分，其主要作用是约束骨骼，利于关节的屈伸活动，保持人体正常的运动功能。十二皮部则是十二经脉之气在体表的分布。皮部位于人体最外层，具有保护机体、抵抗病邪入侵、反应相应脏腑经络病变的作用。  

  附：经络系统阴阳五行对合表  

 古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为   “   十二时辰无病法   ”   。那么，接下来小编为大家介绍十二时辰养生法。 

  胆经子时（     23:00-1:00     ）  

 摄生学认为：   “   肝之余气，泻于胆，聚而成精胆为中正之官，五脏六腑决定于胆气以壮胆，邪不能侵胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断   "   因而可知胆的重要性。有些人等闲切除患者的胆，是不负责的表现。胆汁需要新陈代谢，人在子时前入睡，胆方能完成代谢。 

 "   胆有多清，脑有多清   ”   ，凡在子时前入睡者，晨醒后脑筋清楚，精神和面红润。反之，子时前不睡者，精神和面清白出格是胆汁缺乏新陈代谢的气而变浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐。此中一部分人还会是以而   “   胆怯   ”   。胆经这时要上床困觉，利于骨髓造血。 

  肝经丑时（     1:00-3:00     ）  

 “   肝藏血   ”   ，人的思维和行动要靠肝血撑持，废旧的血液裁减，新颖的血液孕育发生，这类代谢都是在肝经最旺的丑时完成。摄生学认为：   “   人卧则血归于肝   ”   。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝经最旺的丑时是肝脏修复的最佳时段。 

  肺经寅时（     3     ：     00-5     ：     00     ）  

 “   肺朝百脉   ”   ，肝于丑时推陈出新，将新颖血液提供给肺，经由肺送往全身。因此，人在早晨脸色红润，精神抖擞。寅时，有肺病的人反映尤为强烈。肺经呼吸运作最佳的时候，而此时脉搏最弱。 

  大肠经卯时（     5     ：     00-7     ：     00     ）  

 “   肺与大肠相表里   ”   ，肺将充足的新颖血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状况，完成对食品中水分与营养的吸收，排出渣滓。这时起床，大肠蠕动旺盛，适合排泻。 

  胃经辰时（     7     ：     00-9     ：     00     ）  

 在   7   ：   00   过后吃早餐最容易消化。如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。胃经胃最活跃，此时一定吃早餐，每一天这时敲胃经最佳，开始工作人体的发电系统。 

  脾经巳时（     9     ：     00-11     ：     00     ）  

 “   脾主运化，脾统血   ”   ，脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。   “   脾开窍于口，其华在唇   ”   。脾的功效好，表现为消化吸收好，血的质量好，嘴唇红润。唇白标志血气不足，唇暗，唇紫标志寒入脾经。 

  心经午时（     11     ：     00-13     ：     00     ）  

 “   心主神明，开窍于舌，其华在表   ”   。心气鞭策血液运行、养神、养气、养筋。人在中午能小睡片刻，对于养心大有益，可以使乃至晚上精神抖擞。心经此时保养表情舒服，适当休息或午睡。 

  小肠经未时（     13     ：     00-15     ：     00     ）  

 小肠分清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。未时是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午   1   时前吃。 

  膀胱经申时（     15     ：     00-17     ：     00     ）  

 膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。 

  肾经酉时（     17     ：     00-19     ：     00     ）  

 “   肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根   ”   。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。 

  心包经戌时（     19     ：     00-21     ：     00     ）  

 心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。 

  三焦经亥时（     21     ：     00-23     ：     00     ）  

 三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。 

  一、经络学说  
 （一）  经络的基本概念  
 经络，是经脉和络脉的总称，是运行全身气血、联络脏腑形体官窍、沟通上下内外、感应传导信息的通路系统，是人体结构的重要组成部分。 
 （二）  经络系统的组成  
 人体的经络系统由经脉系统、络脉系统及其连属部分组成。见下表： 

  经络系统组成简表  

 二、    十二经脉    （看教材上图理解记忆   ） 

 十二经脉对称地分布于人体的两侧，并分别循行于上肢或下肢的内侧或外侧。每一条经脉分别归属于一个脏或一个腑。故十二经脉的名称包括三部分，即手或足经、阴或阳经、脏或腑经。如手太阴肺经等。 
 一般来说，手经行于上肢，足经行于下肢；阴经行于四肢内侧而属脏，阳经行于四肢外侧而属腑。 
  1.     十二经脉的     走向     规律  
 十二经脉的走向规律是手之三阴，从脏走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。 
  2.     十二经脉的     交接     规律  
 十二经脉交接规律，是手三阴经从胸腔走向手指末端，交于手三阳经；手三阳经从手指末端走向头面部，交足三阳经；足三阳经从头面部走向足趾末端，交足三阴经；足三阴经则从足趾走向腹腔和胸腔，交于手三阴经。从而形成阴阳相贯、如环无端的循行路径。 
  3.     十二经脉的     分布     规律  
 十二经脉的分布规律，是四肢部位：阴经分布在内侧面，阳经分布在外侧面。内侧分三阴，外侧分三阳，其前后顺序是太阴、阳明在前线；少阴、太阳在后线；厥阴、少阳在中线。头面部位：则阳明经行于面部、额部；太阳经行于面颊、头顶及后头部；少阳经行于头侧部。躯干部位：手三阳经行于肩胛部；足三阳经则足阳明经行于前（即胸腹面）、足太阳经行于后背、足少阳经行于身侧面；手三阴经均从腋下走出；足三阴经则均行于腹面。循行于腹面的经脉，其排列顺序，自内向外为足少阴经、足阳明经、足太阴经、足厥阴经。