八段锦在被官宣有提升免疫力、舒缓心情等作用后，近期一直备受大家的推崇，很多人都开始找八段锦相关的视频、讲解开始学习。

八段锦看似简单，看看视频、看看文字，照猫画虎就能学会的动作。

但实际上，越是看似简单的、能做好、做正确的人越少。

八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国“  武林保健操三绝  ”。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

昨天的文章我们已经详细了解八段锦，但是对于八段锦的注意事项很多人并不了解，今天和合君就为大家详细介绍。

 练八段锦多久能打通经脉？ 

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效。

而是通过呼吸的调整、身体活动的调整为手段，达到强身健体、防病养生的目的。  

中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，而疏经络疏通、气血旺盛之后，就能提升阳气，排除风、寒、湿等淫邪，保持五脏六腑功能正常。

当你练八段锦感觉身体“酸麻胀痛”时，其实就是经脉慢慢打通的过程；

当你感觉身体轻松舒服时，就是气血滋养到四肢百骸的过程。

 练完八段锦多久能沾水？ 

建议在练完八段锦之后的 0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

毕竟八段锦只是普通型的功法，并不像 无极太极转桩功、打坐 等精妙功法的要求那么严格。

洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么，但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，最好不要立即洗澡。

因为此时毛孔是完全张开状态，不管水是冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响，长期这样会对骨骼、关节造成伤害。  

 练完八段锦多久可以吃饭？ 

建议是在0.5-1小时后。  

刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差。 

 运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。 

 练完八段锦后可以吸烟喝酒吗？   

练完八段锦后不可以吸烟的，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。

因为八段锦练习要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络。

在此期间内吸烟会使得烟中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。

酒也最好不要喝，因为酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中。

练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害。

 八段锦练多久才能起作用？   

这两天不断有朋友在后台问和合君，自己练习八段锦也有几天了，什么时候才能起作用呢？

实际上，八段锦是有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。  

每个人练习八段锦的初衷可能都不一样，有的人只是想要锻炼，有的人是想减肥，也有的人是想养生。

经过统计，大多数人都是在坚持了3-6个月时，才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效不一样，但是，要想发挥其健身防疾的作用，我们就要坚持练习，只有持之以恒、日积月累，才会收到良好的健身效果。