这种有节奏的体内按摩 是任何一项运动都无法替代的
在杭州退休干部（职工）大学里，歌咏课是一门火爆课之一。为什么这么火？因为唱歌对身体有很多好处，唱歌过程中要用到气息，可以增加肺活量，能调动腹部腰部肌肉和横膈肌，这种有节奏的体内按摩，是任何一项运动都代替不了的。
“每唱一次歌，就相当于给全身肌肉和内脏进行一次按摩。”杭退大歌咏班老师张纯朴说，这是一个学员学了唱歌后，对她说的自己的切身感受，很形象很贴切。
张纯朴，是专业的音乐老师，从事音乐教学几十年。退休后，在各个老年大学上课，从事老年音乐教学已经有10多年了。
在张纯朴看来，从学唱歌这件事上来看，老年人由于年龄上的差异，在学习上相比年轻人，整体接受能力会慢一些，但是老年人非常珍惜学习的机会，认真好学，并且他们丰厚的人生经历和内涵，对于作品的理解度比年轻人更有优势。
比如，之前她有教老年人唱周深（90后新生代歌手）的《不说话》。这是一首现代的、具有通俗元素的歌曲，她对老年学员进行作品的介绍欣赏后，他们对作品的理解和演绎很到位。
“教学完毕，我很惊讶，老年人唱新生代的歌曲这么好！”张纯朴说，虽然年轻人学会唱这首歌更快，但是在整体对歌曲的演绎来看，她觉得老年大学的学员们更优秀。
唱歌还是挺适合老年人学的，在课堂教学中，可以学习音乐基础知识和声乐的演唱技巧。唱歌最大的优点：可以陶冶情操，净化心灵，愉悦心情，提高老年人自身的艺术修养、细节和气质。
心情愉快
唱前的紧张，唱时的兴奋，唱完后的舒心及满足感，能使人精神上有张有弛，同时又能起到释放消极情绪及精神压力。音乐是一种更接近心理的艺术表达方式，从疗愈的角度来说，它能诱发一个人的活力。
抗衰老
唱歌时用腹式呼吸，可以带动橫膈肌上下频繁运动，强化心肺功能。不仅使全身的血液循环得到改善，深情演唱还可促进有助抗衰老激素的分泌。
消耗多余热量
唱歌，能消耗多余的热量，一般来说一首歌大致能消耗10--20千卡，慢跑100米也只能消耗27千卡，可见唱一首歌消耗的热量还是相当可观的。
不晚学堂刚刚上线了一堂张纯朴的课程：教大家唱《今夜草原有雨》。这是一首民族草原风的歌曲，歌曲悠长抒情，质朴而清新，塑造了一个在毡房等待丈夫归来的妻子形象。
这首歌旋律轻柔细腻，马头琴的特有音色一下就把人们带进了广阔的草原，很有意境。一开始听这首歌，觉得没有特别醒目，但听久了会觉得越听越好听，在歌声的旋律中，很容易放松。
听完整原唱版，大家可以点文章开头的音频
这首歌的整体音律不高，很适合老年朋友们来学唱。张纯朴说，这首歌她在好多个老年大学的班里都教了，易学好听，很受大家的喜欢。
在教大家唱这首歌之前，张纯朴先教大家练一段U母音的开声练习，可以衔接高音，打开喉咙，喉头稳定，下巴下来，都有很大的帮助。怎么进行U母音的开声练习，大家可以点击下方视频，跟着张纯朴一起学。
hi，随着歌咏课的上线，不晚学堂的唱歌群开始组建了，张纯朴老师会给大家推荐好听的歌曲，大家有唱歌方面的问题，也都可以在群里请教的。
现在，长按识别下方二维码就可以入群了。小冕也欢迎大家加个人微信哦：zhutongfan003，也可以邀请你入群。
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